100% 유산소 운동인 스쿼시는 테니스를 실내에 옮겨놓은 듯한 스포츠로 짧은 시간에 최대의 운동효과(스쿼시 30분 = 테니스 2시간)를 낼수 있어, 체력향상, 체중조절 또 균형잡힌 몸매 유지에 효과가 좋으며, 날씨나 공간에 구애를 받지 않고 짧은 시간에 최대의 운동효과를 볼수 있어 바쁜 현대인들에게 유용한 스포츠이다.